舞蹈藝考培訓機構:舞蹈生如何快速提升腿部柔韌性?
來源：舞蹈藝考培訓學校
編輯：舞蹈藝考培訓班
時間：2021-05-24
導讀：舞蹈藝考培訓班小編不知道各位舞蹈生有沒有過這樣的經歷，明明每天都堅持每腿5分鐘以上的壓腿了，但是柔韌性仍然提升不上來或提升的很慢...
舞蹈藝考培訓班小編不知道各位舞蹈生有沒有過這樣的經歷，明明每天都堅持每腿5分鐘以上的壓腿了，但是柔韌性仍然提升不上來或提升的很慢。
在舞蹈藝考集訓學校小編看來，其實是因為各位舞蹈生忽略了最重要的一步那就是踢腿。俗話說得好三分壓、七分踢，踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。它也是練舞蹈基本功的一個重要環節，只有每天進行標準的踢腿，才能達到事半功倍的效果。
當然如果方法不對，踢再多也是沒有用的。所以接下來舞蹈藝考集訓班小編就給大家詳細講解一下，舞蹈基本功之大踢腿。
如何踢前腿?
動作要點一
①單手扶把桿，右手叉腰;
②小八字步打開，小腹收緊，提臀。
③踢腿時胯部不可左右晃動。
動作要點二
①動力腿后點地，動力腿腳面勾腳或繃腳均可;
②踢腿時主力腿膝蓋繃直;
③腰部保持直立不可前后晃。
動作要點三
①以腰部為折點踢腿。
②手部也可保持山膀位踢前腿。
在此舞蹈藝考培訓班小編提醒各位舞蹈生們需要特別注意的是：踢腿時錯誤姿勢是身體前后晃動，主力腿彎曲，胯根掀起。踢腿時核心部位要保持收緊，腳輕輕落地。
如何踢旁腿?
動作要點一
雙手扶把桿，動力腿前腳點地，主力腿外八字步打開。
動作要點二
踢腿時主力腿及腰部收緊，動力腿踢到肩膀后側。
在此舞蹈藝考培訓學校小編提醒各位舞蹈生們需要特別注意是：踢腿時往肩后踢，把腿盡量踢高，不要弓背，胯部不可左右晃動。
如何踢后腿?
動作要點一
單手扶把桿，主力腿小八字步打開，動力腿前腳點地。
動作要點二
右手七位手，踢后腿同時右手經一位手，變為三位手。踢腿時上身不可向前趴，應向上向后立直向遠處延伸。
在此舞蹈藝考集訓班小編提醒各位舞蹈生們需要特別注意的是：壓腿踢腿后出現韌帶酸痛為正常的現象�；竟π枰种院�，堅持每天鍛煉。壓腿踢腿前需做熱身運動，保證肌肉和韌帶不會出現損傷。
而且舞蹈藝考培訓機構小編認為對于剛剛進行踢腿的舞蹈生來說，經常會出現以下這些問題：
1、重心不穩，甚至摔倒
2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲
3、彎腰凸背，不能站直
然而舞蹈藝考集訓學校小編認為如果想要解決上述這三個問題，各位舞蹈生們在踢腿時，還得注意以下三點：
①起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。
②踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。
剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。
③落腿應穩
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。
正確的做法是等腿落實后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利于實戰中連環腿法的應用。
以上這些內容就是舞蹈藝考培訓班小編為大家詳細總結的，關于舞蹈生快速提升腿部柔韌性的具體介紹。各位舞蹈生們趕緊來看看，你的踢腿夠標準嗎？如果不標準的話，趕緊練起來，努力提升你的腿部柔韌性吧！
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