舞蹈藝考培訓班:橫叉下不去,豎叉還劈不直該怎么辦?
來源：舞蹈藝考培訓機構
編輯：舞蹈藝考培訓班
時間：2021-05-20
導讀：很多舞蹈生在舞蹈藝考培訓機構學習時，他們都會有所擔心，那就是橫叉下不去，豎叉還劈不直該怎么辦？
很多舞蹈生在舞蹈藝考培訓機構學習時，他們都會有所擔心，那就是橫叉下不去，豎叉還劈不直該怎么辦？
在舞蹈藝考集訓機構小編看來，這個時候首先要解決的就是胯部軟度。因為胯的軟度是舞蹈基礎訓練習中蹲的基礎，它貫穿在所有舞蹈動作之中，不管是軟度、技巧還是劇目。
那么接下來舞蹈藝考培訓學校小編就為大家分享六種舞蹈生必須知道的壓胯方法，具體內容如下：
第一、青蛙趴：重點在于像青蛙那樣趴在地上，雙腿張開，做好兩個九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝蓋、腳背朝兩邊，正確位置是膝蓋與屁股在同一水平面上。盡量胯找地。
每次訓練時間：5分鐘
在此舞蹈藝考培訓班小編想要提醒各位舞蹈生們需要注意的是疼痛會導致動作變形，那么腳心可以抵著墻壁，手撐著地防止動作變形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上，全身放輕松，慢呼吸，這樣臀部才會因為重力往下沉，這樣趴胯才是最標準。
第二、用手壓胯：重點在于雙腳腳心相對盤坐，雙手手掌放在膝蓋上，有節奏地用力往地面上壓。
每次訓練時間：上下壓50次，共做5組
第三、俯身壓胯：重點在于雙腳腳心相對盤坐，雙手握住腳，兩膝盡量貼地，上身前俯(從胯根處折疊)往腳方向壓到最大限度后停住(后背拉長呈下弧線，展肩)，雙眼平視前方，再直身還原。壓時注意脊椎拉長，胯打開。
每次訓練時間：動作保持30秒，共做5組
第四、趴橫叉：重點在于當趴青蛙動作跨可以挨到地面時，同學們便可以開始趴橫叉。平坐地面，雙腿向旁打開最大限度，腳尖往下繃腳，腰部直立，上手向上靠攏耳朵與頭平行。
每次訓練時間：5分鐘
在此舞蹈藝考集訓班小編想要提醒各位舞蹈生們需要注意的是為了防止動作變形，腿主動抵著墻壁。保持上身和腿部垂直，同時膝蓋伸直。
第五、壓后胯根：重點在于壓后胯根是下豎叉的基本訓練，單腳踩地，小腿與地面垂直，另一只腳向后下方伸直，最大限度向下。
每次訓練時間：5分鐘
在此舞蹈藝考集培訓機構小編想要提醒各位舞蹈生們需要注意的是胯與雙腳站立時的胯一樣保持平行，切忌一前一后。練功時，應該是后腿前根部疼痛，如不是，請及時停止。
第六、踩胯：重點在于躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你一下一下地壓兩個膝蓋。
以上這六點內容就是舞蹈藝考培訓班小編為大家詳細總結的，關于壓胯方法的具體介紹。最后藝考網小編希望我們每一位舞蹈生都能夠努力認真的去練習，因為只要你努力了，最終你就一定能有好的結果。
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