舞蹈藝考培訓班:舞蹈生該如何進行形體訓練?
在舞蹈藝考培訓學校小編看來,各位舞蹈生們在參加舞蹈藝考時,評委老師們都非?粗貤l件。這說明舞蹈生形體一定要好,因為很有可能成為考試時的加分項,那么接下來舞蹈藝考培訓機構小編就想與大家一起聊聊,
舞蹈生該如何進行形體訓練?
第一套:
01、上身練習(1)
準備位置 :兩踝骨交叉,平坐、后背直立,雙手在腦后握住,胳膊肘向兩旁打開。動作過程 :慢慢地把兩個胳膊肘往一起靠,再把胳膊肘往旁拉開到原位。反復做十二遍。注意事項 :胳膊肘靠攏時吐氣,拉開時吸氣。
02、上身練習(2)
準備位置 :仰臥,繃腳。雙臂放松地放在身體的兩側。動作過程 :把頭、脖子、肩膀從地面抬起,停兩拍。反復做四次。然后慢慢把頭從一旁轉向另一旁,做四次。全部反復 :三遍。注意事項 :頭從地面抬起時,下巴頦最大限度的往前伸,并放松脖子的肌肉。
03、腰和腹的練習(1)
準備位置 :兩踝骨交叉,平坐,后背直立,雙手放在膝蓋上。動作過程 :身體向右邊傾斜,同時開始轉身,身體做環繞運動<右、前、左、正面>。反復做四遍。全部反復 :每邊各兩遍。注意事項 :轉身時,身體盡可能向每個方向的最遠處伸展,并貼近地面。肩膀不能太僵硬,尤其是做上身動作時,活動要自然。
04、腰和腹的練習(2)
準備位置 :兩踝骨交叉,平坐,后背直立,雙手放在身體兩側。動作過程 :身體盡量向左側斜,左臂同時從身體開始向旁滑出,右手掌朝上;臂抬過頭。反復右面。全部反復 :每邊各六遍。注意事項 :為了得到更好的效果,這個練習應該做得慢一些。當身體向一邊伸展時,臀部保持不動<如向左傾斜時,臀部的右半部往下壓>。
05、胯和臀的練習(1)
準備位置 :兩踝骨交叉,平坐、后背直立,雙手放在膝蓋上。動作過程 :從腰開始向右轉身,左下巴頦盡量碰到右膝蓋,眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反復左面。全部反復 :每邊四遍。注意事項 :在整個動作過程中,腹肌收緊,臀部穩坐。
06、胯和臂的練習(2)
準備位置 :仰臥,平躺、繃腳。胳膊雙抬,手心朝上。動作過程 :臀部收緊停三拍,膝蓋向胸吸起,胳膊同時從身體兩側抬起,落下,手心朝上,停三拍。全部反復 :十一遍。注意事項 :臀部的收緊是增強臀部肌肉控制的一種練習。站著、坐著的時候也可以做同樣的練習。
07、腿的練習(1)
準備位置 :仰臥,繃腳。雙手撐腰。
動作過程 :在抬右腿的同時向左邊交叉,回原位。再向右邊抬。劃一個"剪刀花"圖形。各做四遍。全部反復 :三遍。注意事項 :當腿向旁交叉時,伸拉了腿的外側肌,而向另一邊抬腿時,伸拉了腿的內側肌。″剪刀花″打得越寬,作用就越大。另外,在整個動作過程中肩膀要保持固定。
08、腿的練習(2)
準備位置 :平坐,腳底并弄,雙手握住腳掌。動作過程 :后背直立,雙膝抬起、做十二次。含胸額頭往腳尖靠,直立還原。做六次。全部反復 :四遍。注意事項 :動作時要慢慢地從脊椎的底部開始直起到后背成垂直。平坐時,最大限度的把胯放平。
第二套:
01、上身練習(1)
準備位置 :兩踝骨交叉,平坐,后背直立,雙手放在膝蓋兩邊。動作過程 :從腰開始身體向前屈,還原。再底頭,含胸,收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起,后背拉平回到原位。注意事項 :動作要流暢、有節奏。身體前彎時吐氣,直立時吸氣。
02、上身練習(2)
準備位置 :橫叉,繃腳,后背直立,雙手在后背握住。動作過程 :身體向右腿彎下,胳膊同時抬起。身體直起,胳膊同時落下。反復左邊。全部反復 :十三遍注意事項 :在曲體時,盡量讓臀部固定住。收緊腹部,腿最大限度拉開。
03、腰和腹的練習(1)
準備位置 :左腿向前伸直,外開,繃腳。右腿彎曲,靠住左大腿,手臂抬過頭頂。后背直立,肩膀和胯的方向一致。動作過程 :身體下屈,前壓腿。十次。右腿反復。全部反復 :左、右腿各兩遍。注意事項 :前壓腿時,最大限度的伸展。
以上這些內容就是舞蹈藝考集訓學校小編為大家詳細總結的,關于舞蹈生該如何進行形體形體訓練的具體介紹。如果您想要了解更多舞蹈藝考資訊,那么就請您繼續關注無憂藝考網吧!如果您在舞蹈藝考招生要求方面,還有任何不明白的地方,歡迎您直接撥打15001013360,找張老師進行專業且免費的舞蹈藝考咨詢。
下一篇:沒有了
相關文章:
相關推薦:
網友評論: