舞蹈藝考培訓班:舞蹈生該如何進行形體訓練?

在舞蹈藝考培訓學校小編看來，各位舞蹈生們在參加舞蹈藝考時，評委老師們都非�？粗貤l件。這說明舞蹈生形體一定要好，因為很有可能成為考試時的加分項，那么接下來舞蹈藝考培訓機構小編就想與大家一起聊聊，
舞蹈生該如何進行形體訓練？

第一套：

01、上身練習(1)

準備位置 ：兩踝骨交叉，平坐、后背直立，雙手在腦后握住，胳膊肘向兩旁打開。動作過程 ：慢慢地把兩個胳膊肘往一起靠，再把胳膊肘往旁拉開到原位。反復做十二遍。注意事項 ：胳膊肘靠攏時吐氣，拉開時吸氣。

02、上身練習(2)
 

準備位置 ：仰臥，繃腳。雙臂放松地放在身體的兩側。動作過程 ：把頭、脖子、肩膀從地面抬起，停兩拍。反復做四次。然后慢慢把頭從一旁轉向另一旁，做四次。全部反復 ：三遍。注意事項 ：頭從地面抬起時，下巴頦最大限度的往前伸，并放松脖子的肌肉。

03、腰和腹的練習(1)

準備位置 ：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋上。動作過程 ：身體向右邊傾斜，同時開始轉身，身體做環繞運動<右、前、左、正面>。反復做四遍。全部反復 ：每邊各兩遍。注意事項 ：轉身時，身體盡可能向每個方向的最遠處伸展，并貼近地面。肩膀不能太僵硬，尤其是做上身動作時，活動要自然。

04、腰和腹的練習(2)

準備位置 ：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在身體兩側。動作過程 ：身體盡量向左側斜，左臂同時從身體開始向旁滑出，右手掌朝上;臂抬過頭。反復右面。全部反復 ：每邊各六遍。注意事項 ：為了得到更好的效果，這個練習應該做得慢一些。當身體向一邊伸展時，臀部保持不動<如向左傾斜時，臀部的右半部往下壓>。

05、胯和臀的練習(1)

準備位置 ：兩踝骨交叉，平坐、后背直立，雙手放在膝蓋上。動作過程 ：從腰開始向右轉身，左下巴頦盡量碰到右膝蓋，眼睛朝右肩方向看。然后慢慢地直起、再下去;共做四遍。反復左面。全部反復 ：每邊四遍。注意事項 ：在整個動作過程中，腹肌收緊，臀部穩坐。

06、胯和臂的練習(2)

準備位置 ：仰臥，平躺、繃腳。胳膊雙抬，手心朝上。動作過程 ：臀部收緊停三拍，膝蓋向胸吸起，胳膊同時從身體兩側抬起，落下，手心朝上，停三拍。全部反復 ：十一遍。注意事項 ：臀部的收緊是增強臀部肌肉控制的一種練習。站著、坐著的時候也可以做同樣的練習。

07、腿的練習(1)

準備位置 ：仰臥，繃腳。雙手撐腰。

動作過程 ：在抬右腿的同時向左邊交叉，回原位。再向右邊抬。劃一個"剪刀花"圖形。各做四遍。全部反復 ：三遍。注意事項 ：當腿向旁交叉時，伸拉了腿的外側肌，而向另一邊抬腿時，伸拉了腿的內側肌。″剪刀花″打得越寬，作用就越大。另外，在整個動作過程中肩膀要保持固定。

08、腿的練習(2)

準備位置 ：平坐，腳底并弄，雙手握住腳掌。動作過程 ：后背直立，雙膝抬起、做十二次。含胸額頭往腳尖靠，直立還原。做六次。全部反復 ：四遍。注意事項 ：動作時要慢慢地從脊椎的底部開始直起到后背成垂直。平坐時，最大限度的把胯放平。

第二套：

01、上身練習(1)

準備位置 ：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。動作過程 ：從腰開始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。注意事項 ：動作要流暢、有節奏。身體前彎時吐氣，直立時吸氣。

02、上身練習(2)

準備位置 ：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。動作過程 ：身體向右腿彎下，胳膊同時抬起。身體直起，胳膊同時落下。反復左邊。全部反復 ：十三遍注意事項 ：在曲體時，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開。

03、腰和腹的練習(1)

準備位置 ：左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。動作過程 ：身體下屈，前壓腿。十次。右腿反復。全部反復 ：左、右腿各兩遍。注意事項 ：前壓腿時，最大限度的伸展。

以上這些內容就是舞蹈藝考集訓學校小編為大家詳細總結的，關于舞蹈生該如何進行形體形體訓練的具體介紹。如果您想要了解更多舞蹈藝考資訊，那么就請您繼續關注無憂藝考網吧！如果您在舞蹈藝考招生要求方面，還有任何不明白的地方，歡迎您直接撥打15001013360，找張老師進行專業且免費的舞蹈藝考咨詢。